اللياقة البدنية
اللياقة والجسم
أدوات ذكية للجسم والصحة داخل تجربة SelHealth احترافية.
- حاسبة BMI
- حاسبة السعرات
- حاسبة دهون الجسم
- الوزن المثالي
- حاسبة كمية الماء
- السعرات المحروقة
- حاسبة الماكروز
- حاسبة البروتين
- نسبة الخصر إلى الطول
- الكتلة الخالية من الدهون
- دليل الفيتامينات
- تقدمي
حاسبة BMI
أدخل طولك ووزنك لحساب مؤشر كتلة الجسم.
حاسبة السعرات
احسب BMR و TDEE حسب بياناتك ومستوى نشاطك.
حاسبة دهون الجسم
تعتمد على معادلة US Navy.
الوزن المثالي
تقدير سريع اعتمادًا على نطاق BMI الصحي.
حاسبة كمية الماء
تقدير يومي بسيط حسب الوزن ومستوى النشاط.
السعرات المحروقة
تقدير السعرات المحروقة باستخدام قيم MET.
حاسبة الماكروز
قدّر البروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية حسب السعرات والهدف.
حاسبة البروتين
قدّر كمية بروتين يومية عملية حسب وزن الجسم والهدف.
نسبة الخصر إلى الطول
احسب نسبة الخصر إلى الطول كمؤشر صحي مبسط.
الكتلة الخالية من الدهون
قدّر الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية باستخدام معادلة مبسطة.
دليل الفيتامينات
مرجع تعليمي سريع لأدوار الفيتامينات الشائعة.
تقدمي
تتبع قياسات BMI والوزن محليًا على هذا الجهاز.
صحة عامة
الصحة العامة
أدوات ذكية للجسم والصحة داخل تجربة SelHealth احترافية.
- كمية الماء اليومية
- ضغط الدم
- نبض القلب
- عمر القلب
- العمر البيولوجي
- خطر السكري
- لقطة الخطر القلبي الاستقلابي
- مراجعة الكوليسترول
- تقدير العمر الأيضي
- متوسط العمر المتوقع
حاسبة كمية الماء
تقدير يومي بسيط حسب الوزن ومستوى النشاط.
ضغط الدم
صنّف قراءة ضغط الدم باستخدام القيم الانقباضية والانبساطية.
- إذا كانت القراءة مرتفعة جدًا أو ترافقَت مع أعراض مقلقة فاطلب تقييمًا عاجلًا.
نبض القلب
قدّر حالة نبض الراحة والمنطقة المستهدفة الأساسية.
عمر القلب
قدّر عمر قلبك باستخدام العمر وضغط الدم ونبض الراحة وحالة التدخين.
العمر البيولوجي
تقدير تعليمي بسيط يعتمد على العمر ونبض الراحة ومحيط الخصر والتدخين.
خطر السكري
فاحص تعليمي بسيط يعتمد على العمر والخصر وسكر الصيام والنشاط.
- هذه الأداة لا تؤكد تشخيص السكري ولا تغني عن الفحوص المخبرية المؤكدة.
لقطة الخطر القلبي الاستقلابي
لقطة تعليمية سريعة للخطر القلبي الاستقلابي اعتمادًا على بعض المدخلات الشائعة. ليست حاسبة خطر أحداث معتمدة.
- هذه ليست حاسبة خطر أحداث قلبية وعائية معتمدة مثل ASCVD أو PREVENT.
مراجعة الكوليسترول
مراجعة تعليمية مبسطة لأنماط الدهون الشائعة. لا تغني عن قراءة الطبيب للدهون ضمن الخطر القلبي الوعائي الكلي.
تقدير العمر الأيضي
تقدير تحفيزي مبسط يعتمد على العمر وحجم الجسم والنشاط، وليس قياسًا استقلابيًا سريريًا معتمدًا.
متوسط العمر المتوقع
قدّر متوسط العمر المتوقع بشكل مبسط على مستوى سكاني باستخدام العمر والجنس والتدخين والنشاط.
صحة المرأة
صحة المرأة
أدوات ذكية للجسم والصحة داخل تجربة SelHealth احترافية.
- حاسبة الإباضة
- حاسبة موعد الولادة
- ملخص نمو الجنين
- تغذية الحمل
- زيادة وزن الحمل
- فاحص إحالة لتكيس المبايض
- عوامل خطر سرطان الثدي
- فاحص المزاج بعد الولادة
حاسبة الإباضة
قدّري يوم الإباضة وفترة الخصوبة اعتمادًا على آخر دورة وطول الدورة.
حاسبة موعد الولادة
قدّري موعد الولادة اعتمادًا على أول يوم من آخر دورة شهرية.
ملخص نمو الجنين
ملخص تعليمي تقريبي للعمر الحملي مع تقديرات عامة للتطور. لا يغني عن السونار والتقييم الطبي.
تغذية الحمل
احصلي على دليل تغذية تعليمي بسيط حسب مرحلة الحمل.
زيادة وزن الحمل
قدّري نطاق زيادة الوزن الصحي في الحمل بناءً على BMI قبل الحمل.
- مديات الزيادة الوزنية تختلف حسب الحمل المتعدد أو الحالات الطبية الخاصة.
فاحص إحالة لتكيس المبايض
فاحص إحالة تعليمي يعتمد على مجالات شبيهة بمعايير روتردام. ليس تشخيصًا.
- هذا فاحص إحالة فقط ولا يثبت تشخيص تكيس المبايض.
- عند المراهقات لا ينبغي استخدام السونار أو AMH وحدهما لتشخيص تكيس المبايض.
عوامل خطر سرطان الثدي
مراجعة تعليمية لبعض عوامل خطر سرطان الثدي الشائعة. هذه الأداة ليست نموذج Gail/BCRAT ولا تحسب خطرًا مطلقًا.
- هذه الأداة لا تستبدل إرشادات التحري الروتيني أو تقييم الخطر الوراثي عند الحاجة.
فاحص المزاج بعد الولادة
فاحص مزاجي من 10 بنود بعد الولادة، مستوحى من بنية EPDS مع تنبيه سلامة واضح. دعم للفرز والمتابعة فقط، وليس تشخيصًا.
- أي استجابة إيجابية لبند إيذاء النفس بعد الولادة تستلزم دعمًا عاجلًا.
العقل والراحة النفسية
العقل والراحة النفسية
أدوات ذكية للجسم والصحة داخل تجربة SelHealth احترافية.
- فاحص جودة النوم
- النقص الأسبوعي في النوم
- فاحص الضغط المُدرَك
- فاحص أعراض القلق
- تمارين التنفس
- تأمل المزاج
- الرضا عن الحياة
- التأمل الموجه
فاحص جودة النوم
تقييم كفاءة دورة النوم والقدرة على الدخول في النوم العميق المسترد (Slow-Wave Sleep).
النقص الأسبوعي في النوم
قدّر النقص الأسبوعي في النوم اعتمادًا على متوسط نومك خلال آخر 7 أيام مقارنة بهدف يومي واقعي. للاستخدام التعليمي فقط.
فاحص الضغط المُدرَك
مقياس مختصر للضغط المُدرَك خلال الفترة الأخيرة. لا يقيس الكورتيزول مباشرة.
فاحص أعراض القلق
أداة فرز معتمدة لتقييم شدة أعراض القلق العام خلال آخر أسبوعين.
- GAD-7 أداة فرز لأعراض القلق خلال آخر أسبوعين.
تأمل المزاج
أداة فرز معتمدة لتقييم شدة الأعراض الاكتئابية خلال آخر أسبوعين.
- إذا كانت إجابتك إيجابية على بند إيذاء النفس فاطلب دعمًا فوريًا في نفس اليوم.
تمارين التنفس العلاجية
تقنيات مثبتة علمياً للتهدئة وتقليل التوتر والقلق عبر تفعيل العصب المبهم.
💚 فوائد تمارين التنفس:
- تقليل التوتر والقلق الفوري عبر تفعيل العصب المبهم.
- تحسين التركيز والانتباه (خاصة التنفس المربع).
- تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
- المساعدة على الاسترخاء العميق والدخول في النوم (تقنية 4-7-8).
الرضا عن الحياة
مقياس الرضا عن الحياة (SWLS) هو أداة عالمية لقياس الجانب المعرفي للرفاهية. حدد مدى موافقتك على العبارات التالية.
التأمل الموجه
جلسات تأمل مع موسيقى هادئة لتقليل التوتر، خفض الكورتيزول، وزيادة الوعي الذاتي.
اختر المدة والموسيقى واضغط "ابدأ" للبدء 🧘