كيف تقرأ النتيجة بثقة؟
فحص للأعراض
قد تبرز هذه النتيجة عبء الأعراض، لكنها لا تغني عن تقييم مختص عندما يكون الضيق شديدًا أو مستمرًا.
حاسبات SelHealth
فاحص أعراض القلق
راجع أعراض القلق الشائعة مع SelHealth وافهم متى قد يؤثر النمط في الهدوء أو التركيز أو الأداء اليومي.
كيف تبدأ استخدام الحاسبة
- أجب عن أسئلة الأعراض بناءً على تجربتك الحديثة.
- راجع نمط الأعراض العام.
- استخدم النتيجة لملاحظة ما إذا كانت الأعراض الشبيهة بالقلق متكررة أو متصاعدة أو معطّلة.
🧠 العقل والراحة النفسية
حاسبات صحية تساعدك على الفهم واتخاذ قرار أوضح
فاحص جودة النوم
تقييم كفاءة دورة النوم والقدرة على الدخول في النوم العميق المسترد (Slow-Wave Sleep).
نمط النوم
تعليمي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: CDC / AASM-aligned sleep health guidance
• مستوى الدليل: دعم للعافية وإرشاد غير تشخيصي
النقص الأسبوعي في النوم
قدّر النقص الأسبوعي في النوم اعتمادًا على متوسط نومك خلال آخر 7 أيام مقارنة بهدف يومي واقعي. للاستخدام التعليمي فقط.
آخر 7 أيام
تعليمي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: CDC / AASM sleep duration guidance
• مستوى الدليل: دعم للعافية وإرشاد غير تشخيصي
فاحص الضغط المُدرَك
مقياس مختصر للضغط المُدرَك خلال الفترة الأخيرة. لا يقيس الكورتيزول مباشرة.
ضغط حديث
فرز فقط
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: PSS-4
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
فاحص أعراض القلق
أداة فرز معتمدة لتقييم شدة أعراض القلق العام خلال آخر أسبوعين.
فرز فقط
آخر أسبوعين
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: GAD-7
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
ملاحظات السلامة:
- GAD-7 أداة فرز لأعراض القلق خلال آخر أسبوعين.
تأمل المزاج
أداة فرز معتمدة لتقييم شدة الأعراض الاكتئابية خلال آخر أسبوعين.
فرز فقط
آخر أسبوعين
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: PHQ-9
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
ملاحظات السلامة:
- إذا كانت إجابتك إيجابية على بند إيذاء النفس فاطلب دعمًا فوريًا في نفس اليوم.
تمارين التنفس العلاجية
تقنيات مثبتة علمياً للتهدئة وتقليل التوتر والقلق عبر تفعيل العصب المبهم.
تمرين موجّه
أسلوب حياة
تقنية 4-7-8 المهدئة
شهيق 4 - حبس 7 - زفير 8
التنفس المربع
شهيق 4 - حبس 4 - زفير 4 - حبس 4
التنفس المهدئ
شهيق 4 - زفير 6
~
جاهز
💚 فوائد تمارين التنفس:
- تقليل التوتر والقلق الفوري عبر تفعيل العصب المبهم.
- تحسين التركيز والانتباه (خاصة التنفس المربع).
- تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
- المساعدة على الاسترخاء العميق والدخول في النوم (تقنية 4-7-8).
الرضا عن الحياة
مقياس الرضا عن الحياة (SWLS) هو أداة عالمية لقياس الجانب المعرفي للرفاهية. حدد مدى موافقتك على العبارات التالية.
أداة انعكاسية
تعليمي
أداة تقدير للعافية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: SWLS
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
1. في معظم الجوانب، حياتي قريبة من المثالية
2. ظروف حياتي ممتازة
3. أنا راضٍ عن حياتي
4. حتى الآن حصلت على الأشياء المهمة التي أريدها في الحياة
5. إذا كان بإمكاني أن أعيش حياتي مرة أخرى، فلن أغير شيئاً تقريباً
التأمل الموجه
جلسات تأمل مع موسيقى هادئة لتقليل التوتر، خفض الكورتيزول، وزيادة الوعي الذاتي.
دعم صوتي
أسلوب حياة
05:00
اختر المدة والموسيقى واضغط "ابدأ" للبدء 🧘
كيف تفيدك هذه الحاسبة؟
يمنحك فاحص أعراض القلق طريقة عملية لمراجعة مدى تكرار الأعراض الشائعة الشبيهة بالقلق في حياتك اليومية. وهو أفضل كأداة وعي أولية تساعدك على ملاحظة الأنماط وتقدير ما إذا كان الدعم الإضافي يستحق التفكير.
أسئلة قد تهمك
هل تؤكد هذه الأداة وجود اضطراب قلق؟
لا، فهي فحص للأعراض وليست تشخيصًا رسميًا.
متى ينبغي أن أطلب الدعم؟
فكّر في طلب دعم مختص إذا كانت الأعراض مستمرة أو مزعجة أو تؤثر في العمل أو النوم أو العلاقات أو الأداء اليومي.