كيف تقرأ النتيجة بثقة؟
تهدئة لا علاج
تُستخدم تمارين التنفس أفضل كدعم قصير للتهدئة. قد تساعد على تهدئة اللحظة، لكنها لا تغني عن رعاية أوسع عندما يكون الضيق مستمرًا.
حاسبات SelHealth
تمارين التنفس
استخدم تمارين التنفس من SelHealth لتوجيه التنفس الهادئ وتهدئة الإيقاع ودعم لحظات قصيرة من التعافي.
كيف تبدأ استخدام الحاسبة
- افتح نمط التنفس الموجّه.
- اتبع الإيقاع لبضع دقائق.
- لاحظ ما إذا بدأ التوتر أو سرعة التنفس أو الضجيج الذهني بالهدوء.
🧠 العقل والراحة النفسية
حاسبات صحية تساعدك على الفهم واتخاذ قرار أوضح
فاحص جودة النوم
تقييم كفاءة دورة النوم والقدرة على الدخول في النوم العميق المسترد (Slow-Wave Sleep).
نمط النوم
تعليمي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: CDC / AASM-aligned sleep health guidance
• مستوى الدليل: دعم للعافية وإرشاد غير تشخيصي
النقص الأسبوعي في النوم
قدّر النقص الأسبوعي في النوم اعتمادًا على متوسط نومك خلال آخر 7 أيام مقارنة بهدف يومي واقعي. للاستخدام التعليمي فقط.
آخر 7 أيام
تعليمي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: CDC / AASM sleep duration guidance
• مستوى الدليل: دعم للعافية وإرشاد غير تشخيصي
فاحص الضغط المُدرَك
مقياس مختصر للضغط المُدرَك خلال الفترة الأخيرة. لا يقيس الكورتيزول مباشرة.
ضغط حديث
فرز فقط
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: PSS-4
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
فاحص أعراض القلق
أداة فرز معتمدة لتقييم شدة أعراض القلق العام خلال آخر أسبوعين.
فرز فقط
آخر أسبوعين
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: GAD-7
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
ملاحظات السلامة:
- GAD-7 أداة فرز لأعراض القلق خلال آخر أسبوعين.
تأمل المزاج
أداة فرز معتمدة لتقييم شدة الأعراض الاكتئابية خلال آخر أسبوعين.
فرز فقط
آخر أسبوعين
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: PHQ-9
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
ملاحظات السلامة:
- إذا كانت إجابتك إيجابية على بند إيذاء النفس فاطلب دعمًا فوريًا في نفس اليوم.
تمارين التنفس العلاجية
تقنيات مثبتة علمياً للتهدئة وتقليل التوتر والقلق عبر تفعيل العصب المبهم.
تمرين موجّه
أسلوب حياة
تقنية 4-7-8 المهدئة
شهيق 4 - حبس 7 - زفير 8
التنفس المربع
شهيق 4 - حبس 4 - زفير 4 - حبس 4
التنفس المهدئ
شهيق 4 - زفير 6
~
جاهز
💚 فوائد تمارين التنفس:
- تقليل التوتر والقلق الفوري عبر تفعيل العصب المبهم.
- تحسين التركيز والانتباه (خاصة التنفس المربع).
- تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
- المساعدة على الاسترخاء العميق والدخول في النوم (تقنية 4-7-8).
الرضا عن الحياة
مقياس الرضا عن الحياة (SWLS) هو أداة عالمية لقياس الجانب المعرفي للرفاهية. حدد مدى موافقتك على العبارات التالية.
أداة انعكاسية
تعليمي
أداة تقدير للعافية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: SWLS
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
1. في معظم الجوانب، حياتي قريبة من المثالية
2. ظروف حياتي ممتازة
3. أنا راضٍ عن حياتي
4. حتى الآن حصلت على الأشياء المهمة التي أريدها في الحياة
5. إذا كان بإمكاني أن أعيش حياتي مرة أخرى، فلن أغير شيئاً تقريباً
التأمل الموجه
جلسات تأمل مع موسيقى هادئة لتقليل التوتر، خفض الكورتيزول، وزيادة الوعي الذاتي.
دعم صوتي
أسلوب حياة
05:00
اختر المدة والموسيقى واضغط "ابدأ" للبدء 🧘
كيف تفيدك هذه الحاسبة؟
تمارين التنفس أداة موجهة وبسيطة صُممت لمساعدتك على إبطاء نمط التنفس وصنع وقفة قصيرة للتعافي. وهي مفيدة خصوصًا عندما تشعر بضغط ذهني أو توتر جسدي أو حاجة إلى روتين سريع لإعادة التوازن.
أسئلة قد تهمك
متى تكون تمارين التنفس أكثر فائدة؟
قد تكون مفيدة في لحظات التوتر أو القلق الجسدي أو الحاجة إلى انتقال سريع نحو الهدوء.
هل يمكن لتمارين التنفس أن تحل محل الدعم المهني؟
لا، فهي أدوات داعمة لتنظيم الذات وليست بديلًا عن الرعاية المختصة عندما تكون الأعراض شديدة أو مستمرة.