كيف تقرأ النتيجة بثقة؟
تأمل في الصورة الكبرى
تُقرأ هذه النتيجة أفضل كأداة تأمل شخصية تبرز أنماط الرفاه العامة، لا كحكم ثابت على حياتك.
حاسبات SelHealth
الرضا عن الحياة
استخدم مراجعة الرضا عن الحياة من SelHealth للتأمل في الرفاه العام والتوازن وكيف تبدو الحياة اليومية مع الوقت.
كيف تبدأ استخدام الحاسبة
- أجب عن أسئلة التأمل بصدق.
- راجع نمط الرضا العام لديك.
- استخدم النتيجة كنقطة بداية لملاحظة أين تبدو الحياة اليومية داعمة أو مُجهِدة.
🧠 العقل والراحة النفسية
حاسبات صحية تساعدك على الفهم واتخاذ قرار أوضح
فاحص جودة النوم
تقييم كفاءة دورة النوم والقدرة على الدخول في النوم العميق المسترد (Slow-Wave Sleep).
نمط النوم
تعليمي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: CDC / AASM-aligned sleep health guidance
• مستوى الدليل: دعم للعافية وإرشاد غير تشخيصي
النقص الأسبوعي في النوم
قدّر النقص الأسبوعي في النوم اعتمادًا على متوسط نومك خلال آخر 7 أيام مقارنة بهدف يومي واقعي. للاستخدام التعليمي فقط.
آخر 7 أيام
تعليمي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: CDC / AASM sleep duration guidance
• مستوى الدليل: دعم للعافية وإرشاد غير تشخيصي
فاحص الضغط المُدرَك
مقياس مختصر للضغط المُدرَك خلال الفترة الأخيرة. لا يقيس الكورتيزول مباشرة.
ضغط حديث
فرز فقط
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: PSS-4
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
فاحص أعراض القلق
أداة فرز معتمدة لتقييم شدة أعراض القلق العام خلال آخر أسبوعين.
فرز فقط
آخر أسبوعين
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: GAD-7
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
ملاحظات السلامة:
- GAD-7 أداة فرز لأعراض القلق خلال آخر أسبوعين.
تأمل المزاج
أداة فرز معتمدة لتقييم شدة الأعراض الاكتئابية خلال آخر أسبوعين.
فرز فقط
آخر أسبوعين
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: PHQ-9
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
ملاحظات السلامة:
- إذا كانت إجابتك إيجابية على بند إيذاء النفس فاطلب دعمًا فوريًا في نفس اليوم.
تمارين التنفس العلاجية
تقنيات مثبتة علمياً للتهدئة وتقليل التوتر والقلق عبر تفعيل العصب المبهم.
تمرين موجّه
أسلوب حياة
تقنية 4-7-8 المهدئة
شهيق 4 - حبس 7 - زفير 8
التنفس المربع
شهيق 4 - حبس 4 - زفير 4 - حبس 4
التنفس المهدئ
شهيق 4 - زفير 6
~
جاهز
💚 فوائد تمارين التنفس:
- تقليل التوتر والقلق الفوري عبر تفعيل العصب المبهم.
- تحسين التركيز والانتباه (خاصة التنفس المربع).
- تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
- المساعدة على الاسترخاء العميق والدخول في النوم (تقنية 4-7-8).
الرضا عن الحياة
مقياس الرضا عن الحياة (SWLS) هو أداة عالمية لقياس الجانب المعرفي للرفاهية. حدد مدى موافقتك على العبارات التالية.
أداة انعكاسية
تعليمي
أداة تقدير للعافية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: SWLS
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
1. في معظم الجوانب، حياتي قريبة من المثالية
2. ظروف حياتي ممتازة
3. أنا راضٍ عن حياتي
4. حتى الآن حصلت على الأشياء المهمة التي أريدها في الحياة
5. إذا كان بإمكاني أن أعيش حياتي مرة أخرى، فلن أغير شيئاً تقريباً
التأمل الموجه
جلسات تأمل مع موسيقى هادئة لتقليل التوتر، خفض الكورتيزول، وزيادة الوعي الذاتي.
دعم صوتي
أسلوب حياة
05:00
اختر المدة والموسيقى واضغط "ابدأ" للبدء 🧘
كيف تفيدك هذه الحاسبة؟
تمنحك مراجعة الرضا عن الحياة تأملًا أوسع في كيف تبدو الحياة بشكل عام، بعيدًا عن يوم صعب واحد أو لحظة جيدة واحدة. وقد تكون مفيدة عندما تريد منظورًا أوسع للتوازن والمعنى والثبات العاطفي عبر الحياة اليومية.
أسئلة قد تهمك
لماذا أقيس الرضا عن الحياة؟
لأن الرفاه العام قد يؤثر في الدافعية والمرونة النفسية والمزاج ومدى قابلية الحياة اليومية للاستمرار بشكل صحي.
هل يمكن أن يتغير هذا مع الوقت؟
نعم، فقد يتغير الرضا عن الحياة مع التوتر والعلاقات والروتين والصحة والشعور بالمعنى.