حاسبات SelHealth
اللياقة والجسم
أدوات ذكية للجسم والصحة داخل تجربة SelHealth احترافية.
الأدوات المتضمنة
- حاسبة BMI
- حاسبة السعرات
- حاسبة دهون الجسم
- الوزن المثالي
- حاسبة كمية الماء
- السعرات المحروقة
- حاسبة الماكروز
- حاسبة البروتين
- نسبة الخصر إلى الطول
- الكتلة الخالية من الدهون
- دليل الفيتامينات
- تقدمي
💪 اللياقة والجسم
نظام حاسبات SelHealth الداكن
حاسبة BMI
أدخل طولك ووزنك لحساب مؤشر كتلة الجسم.
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: WHO
حاسبة السعرات
احسب BMR و TDEE حسب بياناتك ومستوى نشاطك.
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: Mifflin-St Jeor
حاسبة دهون الجسم
تعتمد على معادلة US Navy.
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: US Navy / ACSM
الوزن المثالي
تقدير سريع اعتمادًا على نطاق BMI الصحي.
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: WHO BMI range
حاسبة كمية الماء
تقدير يومي بسيط حسب الوزن ومستوى النشاط.
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: EFSA / IOM
السعرات المحروقة
تقدير السعرات المحروقة باستخدام قيم MET.
أداة تقدير للعافية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: Compendium of Physical Activities
حاسبة الماكروز
قدّر البروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية حسب السعرات والهدف.
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: ISSN
حاسبة البروتين
قدّر كمية بروتين يومية عملية حسب وزن الجسم والهدف.
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: ISSN / Morton et al.
نسبة الخصر إلى الطول
احسب نسبة الخصر إلى الطول كمؤشر صحي مبسط.
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: Ashwell
الكتلة الخالية من الدهون
قدّر الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية باستخدام معادلة مبسطة.
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: Boer formula
دليل الفيتامينات
مرجع تعليمي سريع لأدوار الفيتامينات الشائعة.
Vitamin D
العظام + المناعة
انخفاضه قد يؤثر على صحة العظام والعافية العامة. مصادره الشائعة: الشمس، الأسماك الدهنية، والأطعمة المدعمة.
Vitamin C
مضاد أكسدة + الجلد + المناعة
يدعم تكوين الكولاجين والدفاع المضاد للأكسدة. مصادره الشائعة: الحمضيات، الكيوي، التوت، والفليفلة.
Vitamin B12
الطاقة + الأعصاب + خلايا الدم
مهم لوظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء. مصادره الشائعة: المنتجات الحيوانية والأطعمة المدعمة.
Magnesium
العضلات + الاسترخاء + التعافي
يدعم وظيفة العضلات وجودة النوم والتعافي. مصادره الشائعة: المكسرات، البذور، البقوليات، والخضار الورقية الداكنة.
Iron
نقل الأكسجين + الطاقة
قد يرتبط انخفاض الحديد بالتعب في بعض الحالات. مصادره الشائعة: اللحوم الحمراء، البقوليات، السبانخ، والحبوب المدعمة.
Calcium
العظام + الأسنان + وظيفة العضلات
مهم لبنية العظام وانقباض العضلات. مصادره الشائعة: الألبان، الحليب المدعم، السردين، والتوفو.
Omega-3
دعم القلب + الدماغ
يُذكر كثيرًا لدعم القلب والوظائف الذهنية. مصادره الشائعة: السلمون، السردين، الكتان، والشيا.
Zinc
المناعة + الجلد + التعافي
مهم لوظيفة المناعة والتئام الجروح. مصادره الشائعة: اللحوم، المحار، البقوليات، والبذور.
هذا الدليل تعليمي فقط ولا يغني عن التحاليل أو الاستشارة الطبية الشخصية.
تقدمي
تتبع قياسات BMI والوزن محليًا على هذا الجهاز.
التتبع متوقف حاليًا.
لا يوجد تقدم محفوظ بعد.