كيف تقرأ النتيجة بثقة؟
توزيع عملي
تعامل مع النتيجة كتوزيع عملي قابل للتعديل، لا كقاعدة ثابتة لا تتغير مع أهدافك أو مرحلة التمرين.
حاسبات SelHealth
حاسبة الماكروز
قدّر أهداف الماكروز اليومية مع SelHealth وابنِ نقطة بداية غذائية أكثر عملية.
كيف تبدأ استخدام الحاسبة
- راجع هدف السعرات أولًا إذا لزم.
- شغّل تقدير الماكروز.
- عدّل التوزيع تدريجيًا وفق الروتين والشبع والأداء.
💪 اللياقة والجسم
حاسبات صحية تساعدك على الفهم واتخاذ قرار أوضح
حاسبة BMI
أدخل طولك ووزنك لحساب مؤشر كتلة الجسم.
للبالغين
فرز فقط
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: WHO
• مستوى الدليل: تقدير تعليمي مستند إلى مرجع
حاسبة السعرات
احسب BMR و TDEE حسب بياناتك ومستوى نشاطك.
تقدير
تخطيط غذائي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: Mifflin-St Jeor
• مستوى الدليل: تقدير تعليمي مستند إلى مرجع
حاسبة دهون الجسم
تعتمد على معادلة US Navy.
تقدير
اعتمادًا على القياسات
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: US Navy / ACSM
• مستوى الدليل: تقدير تعليمي مستند إلى مرجع
الوزن المثالي
تقدير سريع اعتمادًا على نطاق BMI الصحي.
تقدير
نطاق تقريبي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: WHO BMI range
• مستوى الدليل: تقدير تعليمي مستند إلى مرجع
حاسبة كمية الماء
تقدير يومي بسيط حسب الوزن ومستوى النشاط.
هدف يومي
أسلوب حياة
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: EFSA / IOM
• مستوى الدليل: تقدير تعليمي مستند إلى مرجع
السعرات المحروقة
تقدير السعرات المحروقة باستخدام قيم MET.
تقدير نشاط
أسلوب حياة
أداة تقدير للعافية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: Compendium of Physical Activities
• مستوى الدليل: تقدير تعليمي مستند إلى مرجع
حاسبة الماكروز
قدّر البروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية حسب السعرات والهدف.
هدف يومي
تخطيط غذائي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: ISSN
• مستوى الدليل: تقدير تعليمي مستند إلى مرجع
حاسبة البروتين
قدّر كمية بروتين يومية عملية حسب وزن الجسم والهدف.
هدف يومي
تخطيط غذائي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: ISSN / Morton et al.
• مستوى الدليل: تقدير تعليمي مستند إلى مرجع
نسبة الخصر إلى الطول
احسب نسبة الخصر إلى الطول كمؤشر صحي مبسط.
فرز فقط
فحص ذاتي
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: Ashwell
• مستوى الدليل: دعم فرزي مستند إلى إرشادات
الكتلة الخالية من الدهون
قدّر الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية باستخدام معادلة مبسطة.
تقدير
تقدير غير مخبري
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: Boer formula • مستوى الدليل: تقدير تعليمي مستند إلى مرجع
دليل الفيتامينات
مرجع تعليمي سريع لأدوار الفيتامينات الشائعة.
تعليمي
أسلوب حياة
Vitamin D
العظام + المناعة
انخفاضه قد يؤثر على صحة العظام والعافية العامة. مصادره الشائعة: الشمس، الأسماك الدهنية، والأطعمة المدعمة.
Vitamin C
مضاد أكسدة + الجلد + المناعة
يدعم تكوين الكولاجين والدفاع المضاد للأكسدة. مصادره الشائعة: الحمضيات، الكيوي، التوت، والفليفلة.
Vitamin B12
الطاقة + الأعصاب + خلايا الدم
مهم لوظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء. مصادره الشائعة: المنتجات الحيوانية والأطعمة المدعمة.
Magnesium
العضلات + الاسترخاء + التعافي
يدعم وظيفة العضلات وجودة النوم والتعافي. مصادره الشائعة: المكسرات، البذور، البقوليات، والخضار الورقية الداكنة.
Iron
نقل الأكسجين + الطاقة
قد يرتبط انخفاض الحديد بالتعب في بعض الحالات. مصادره الشائعة: اللحوم الحمراء، البقوليات، السبانخ، والحبوب المدعمة.
Calcium
العظام + الأسنان + وظيفة العضلات
مهم لبنية العظام وانقباض العضلات. مصادره الشائعة: الألبان، الحليب المدعم، السردين، والتوفو.
Omega-3
دعم القلب + الدماغ
يُذكر كثيرًا لدعم القلب والوظائف الذهنية. مصادره الشائعة: السلمون، السردين، الكتان، والشيا.
Zinc
المناعة + الجلد + التعافي
مهم لوظيفة المناعة والتئام الجروح. مصادره الشائعة: اللحوم، المحار، البقوليات، والبذور.
هذا الدليل للتثقيف فقط، ولا يغني عن التحاليل أو الاستشارة الطبية الشخصية عند الحاجة.
تقدمي
تتبع قياسات BMI والوزن محليًا على هذا الجهاز.
متابعة التغيّر
تعليمي
التتبع متوقف حاليًا.
لا يوجد تقدم محفوظ بعد.
كيف تفيدك هذه الحاسبة؟
تحوّل حاسبة الماكروز تخطيط السعرات إلى توزيع أكثر فائدة بين البروتين والكربوهيدرات والدهون. وهي أفضل كنقطة بداية قابلة للتعديل بحسب التقدم والشهية واستجابة التمرين.
أسئلة قد تهمك
هل أحتاج إلى دقة مثالية في الماكروز؟
غالبًا لا، فالثبات ووجود هيكل غذائي عملي أهم من مطاردة الكمال الرقمي كل يوم.