كيف تقرأ النتيجة بثقة؟
نقص متراكم
قد يؤثر تراكم الدين النومي في الطاقة والانتباه والمزاج والتعافي حتى لو لم تبدُ كل ليلة وحدها شديدة السوء.
حاسبات SelHealth
النقص الأسبوعي في النوم
راجع النقص الأسبوعي في النوم مع SelHealth وافهم كيف قد يؤثر نقص النوم في الطاقة والتركيز والتعافي.
كيف تبدأ استخدام الحاسبة
- أدخل نمط نومك الليلي المعتاد.
- راجع مقدار النقص الأسبوعي التقديري.
- استخدم النتيجة للبحث عن تحسينات واقعية في الانتظام ووقت النوم وعادات التعافي.
🧠 العقل والراحة النفسية
حاسبات صحية تساعدك على الفهم واتخاذ قرار أوضح
فاحص جودة النوم
تقييم كفاءة دورة النوم والقدرة على الدخول في النوم العميق المسترد (Slow-Wave Sleep).
نمط النوم
تعليمي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: CDC / AASM-aligned sleep health guidance
• مستوى الدليل: دعم للعافية وإرشاد غير تشخيصي
النقص الأسبوعي في النوم
قدّر النقص الأسبوعي في النوم اعتمادًا على متوسط نومك خلال آخر 7 أيام مقارنة بهدف يومي واقعي. للاستخدام التعليمي فقط.
آخر 7 أيام
تعليمي
أداة تعليمية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: CDC / AASM sleep duration guidance
• مستوى الدليل: دعم للعافية وإرشاد غير تشخيصي
فاحص الضغط المُدرَك
مقياس مختصر للضغط المُدرَك خلال الفترة الأخيرة. لا يقيس الكورتيزول مباشرة.
ضغط حديث
فرز فقط
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: PSS-4
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
فاحص أعراض القلق
أداة فرز معتمدة لتقييم شدة أعراض القلق العام خلال آخر أسبوعين.
فرز فقط
آخر أسبوعين
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: GAD-7
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
ملاحظات السلامة:
- GAD-7 أداة فرز لأعراض القلق خلال آخر أسبوعين.
تأمل المزاج
أداة فرز معتمدة لتقييم شدة الأعراض الاكتئابية خلال آخر أسبوعين.
فرز فقط
آخر أسبوعين
أداة فرز
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: PHQ-9
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
ملاحظات السلامة:
- إذا كانت إجابتك إيجابية على بند إيذاء النفس فاطلب دعمًا فوريًا في نفس اليوم.
تمارين التنفس العلاجية
تقنيات مثبتة علمياً للتهدئة وتقليل التوتر والقلق عبر تفعيل العصب المبهم.
تمرين موجّه
أسلوب حياة
تقنية 4-7-8 المهدئة
شهيق 4 - حبس 7 - زفير 8
التنفس المربع
شهيق 4 - حبس 4 - زفير 4 - حبس 4
التنفس المهدئ
شهيق 4 - زفير 6
~
جاهز
💚 فوائد تمارين التنفس:
- تقليل التوتر والقلق الفوري عبر تفعيل العصب المبهم.
- تحسين التركيز والانتباه (خاصة التنفس المربع).
- تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
- المساعدة على الاسترخاء العميق والدخول في النوم (تقنية 4-7-8).
الرضا عن الحياة
مقياس الرضا عن الحياة (SWLS) هو أداة عالمية لقياس الجانب المعرفي للرفاهية. حدد مدى موافقتك على العبارات التالية.
أداة انعكاسية
تعليمي
أداة تقدير للعافية
مراجعة طبية • آخر مراجعة: 2026-03 • المصدر: SWLS
• مستوى الدليل: أداة فرز معتمدة
1. في معظم الجوانب، حياتي قريبة من المثالية
2. ظروف حياتي ممتازة
3. أنا راضٍ عن حياتي
4. حتى الآن حصلت على الأشياء المهمة التي أريدها في الحياة
5. إذا كان بإمكاني أن أعيش حياتي مرة أخرى، فلن أغير شيئاً تقريباً
التأمل الموجه
جلسات تأمل مع موسيقى هادئة لتقليل التوتر، خفض الكورتيزول، وزيادة الوعي الذاتي.
دعم صوتي
أسلوب حياة
05:00
اختر المدة والموسيقى واضغط "ابدأ" للبدء 🧘
كيف تفيدك هذه الحاسبة؟
تساعدك حاسبة الدين النومي على تقدير مقدار النوم الذي قد ينقصك خلال أسبوع اعتيادي. وهي مفيدة عندما تريد ربط التعب أو ضعف التركيز أو بطء التعافي بنمط نومك العام بدل ليلة سيئة واحدة فقط.
أسئلة قد تهمك
هل أستطيع سداد الدين النومي بالكامل في ليلة واحدة؟
غالبًا لا، إذ يكون التعافي أفضل عادة عبر نوم أكثر انتظامًا على عدة أيام لا عبر ليلة واحدة طويلة جدًا.
لماذا يهم الدين النومي الأسبوعي؟
لأن الجسم والعقل يتأثران بالأنماط الممتدة مع الوقت، لا بليلة واحدة بمعزل عن غيرها.